Kilo vermenizi sağlayan ürünler size kilo kazandırmaz; tam tersine yağ rezervlerini yakmanıza yardımcı olurlar. Yardımcı ürünler derken bazen unuttuğumuz tanıdık ürünleri kastediyoruz.
Kilo vermenize yardımcı olacak ürünler
Bu bir efsane değil, yiyeceklerimiz gerçekten kilo vermenize yardımcı oluyor. Bazı besinler metabolizmayı hızlandırır, bazıları uzun süre tokluk hissi verir, bazıları ise yağların parçalanmasına yardımcı olur. Bunları birleştirerek kendi beslenme uzmanınız olabilirsiniz. Yani zayıflama ürünleri.
İncir sindirime yardımcı olur
İncirler birçok değerli balast maddesi içerir. İki veya üç meyve yemek veya müsliye eklemek yeterlidir ve açlık hissi azalacaktır. İncir düşük kalorili bir üründür ve yağ içermez.
Mantarlar
Mantarlar iyi doyurur ve açlıkla iyi başa çıkar. Doyurucu olmasının yanı sıra kalorileri de düşüktür. Ayrıca sindirilmemiş yiyecek artıklarının vücuttan atılmasına yardımcı olurlar. Mantarlar pişirilebilir, haşlanabilir, haşlanabilir.
Elmalar ve armutlar
Bu meyveler pektin açısından zengindir. Mideyi iyi doldurup neredeyse sıfır kaloriyle tok hissetmenizi sağlar, gerekli vitamin ve mineralleri içerirler. Atıştırmalık için iyi. Elmanın zengin olduğu tartronik ve sitrik asit, karbonhidratların daha iyi yanmasını teşvik ederek karbonhidratların yağa dönüşmesini engeller.
Kahverengi pirinç
Kahverengi pirinç yavaş bir karbonhidrattır. İyi tatmin eder ve aşırı yemeye neden olmaz. Haftada birkaç kez, her zamanki garnitürünüzü buharda pişirilmiş kahverengi kahverengi pirinçle değiştirin.
Fıstık
Yer fıstığı öğün aralarında atıştırmak için idealdir. Metabolizmayı geliştirir. Yer fıstığı sayesinde metabolizma hızlanır ve yağ asitleri kolesterol seviyesini düşürür. Yer fıstığının kalorisi oldukça yüksektir; 100 gram fıstık 560 kaloridir. Bu nedenle günde 10-12 adet kuruyemiş yemek yeterlidir (yağ nedeniyle sindirimi zor olduğundan günde en fazla 50 gr). Yer fıstığı %45 bitkisel yağ, %25 protein ve %15 karbonhidrat içerir; B vitaminleri, PP, D vitamini açısından zengindir. Kuruyemişler vücut için iyidir ve kilo kaybına katkıda bulunur, ancak bunları yalnızca küçük miktarlarda yemelisiniz.
Çam fıstığı
Fındık, iştahı azaltmaya iyi gelen pinoleonik asit içerir. Diğer fındık türlerine göre daha fazla doymuş protein içerirler. Kavrulmuş fındıklar smoothielere eklenebilir ve sebze ve meyve salatalarıyla tatlandırılabilir. Veya ikinci bir kahvaltı veya ana öğünler arasında ikindi atıştırmalık olarak bir avuç fındık yiyin.
Badem
Vitaminler, kalsiyum, diyet lifi, fosfor, demir ve yağ asitleri açısından zengindir. Yüksek yağ içeriğine rağmen badem kilo kaybına katkıda bulunur. Çünkü yağların bir kısmı parçalanma ve emilme aşamalarını atlayarak vücuttan atılır. Günde sadece 23 fındık (yaklaşık 30 gram) lipitleri azaltır, vücuttaki kolesterol seviyelerini normalleştirir ve kilo kaybına katkıda bulunur.
Mercimek
Mercimek bitkisel protein açısından zengindir ve etin yerine iyi bir alternatif olabilir. Kalorisi düşüktür, sindirimi kolaydır ve açlığı azaltır. Mercimek sebze ve otlarla pişirilebildiği gibi çorbaya da eklenebilir.
Soğuk düşük kalorili çorbalar
Kalori yakmaya yardımcı oldukları için kilo kaybını teşvik ederler. Soğuk yemeğin önce midede ısınması gerekir. Vücudun yiyecekleri ısıtmak ve sindirmek için kalori harcaması gerekir. Soğuk çorbalar mideyi iyice doldurur ve vücudu uzun süre doyurur. Soğuk çorba, domates gibi otlar içeren bir bardak sebze suyuyla değiştirilebilir. Açlık hissinden kurtulmak için bir bardak domates suyu yeterlidir. Ve domates suyuna bir damla zeytinyağı eklerseniz, kan damarları için mükemmel bir şifa iksiri elde edersiniz.
Sebze püresi çorbaları
Brokoli veya beyaz lahanadan krema, un veya irmik eklemeden püre çorbası yaparsanız. Ve patateslerin yanı sıra diğer sebzelerin yanı sıra otlar ve baharatlar da ekleniyor. Bu diyet yemeği kilo vermenize yardımcı olur. Kaba lif “kötü” kolesterolü ortadan kaldırır ve vücudu iyileştirir.
Kereviz
Kereviz kalorisi düşüktür. Fazla sıvıyı hücrelerden iyi bir şekilde uzaklaştırır. Tadı kendine özgüdür ama seviyorsanız istediğiniz kadar kereviz yiyin ve çorbaya ekleyin. Buharda pişirin, diğer sebzelerle pişirin. Kerevizin suyunu sıkabilirsiniz ve aynı zamanda drenaj özelliğine de sahiptir.
Az yağlı süt ürünleri - süzme peynir, yoğurt
Az yağlı süt ürünleri bol miktarda kolayca sindirilebilen protein içerir ve uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Vücut, yağları ve karbonhidratları sindirmek yerine, proteinleri sindirmek için daha fazla kalori harcar. Süzme peynirini karbonatlı maden suyuyla yenebilir ve elde edilen kremayı kızarmış ekmek üzerine sürebilirsiniz. Mükemmel düşük kalorili bir kahvaltı yapar. Mağazalarda çok çeşitli az yağlı ürünler bulunmaktadır. Vücudun hücrelerimizin kilo vermesine neden olan maddeler üretmesi nedeniyle vücuda faydalı kalsiyum girecektir.
Meyve katkı maddesi içermeyen şekersiz yoğurdu seçin; ev yapımı yoğurt yapabilirsiniz. Üzerine şeker yerine tarçın serpilir, aynı zamanda kilo kaybına da yardımcı olur.
Yeşil çay
Yeşil çay aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olur. Çünkü yağ yakımını teşvik eden maddeler içeriyor. Beslenme uzmanları günde 3-4 bardak yeşil çay içilmesini tavsiye ediyor, bu da yağ yakma konusunda en büyük etkiyi sağlayacak. Günde beş fincan yeşil çay içerek 70-80 kalori kaybedeceğinize inanılıyor. Ama aynı zamanda kanser hücrelerinin oluşumunu da önler, kalbi ve kan damarlarını korur. Ancak bunu kötüye kullanmamak daha iyidir. Sinir sistemini uyarıcı etkisi olduğundan günde 2 - 3 bardak yeşil çay yeterlidir.
Baharatlı baharatlar
Acı kırmızı biber ve tüm çeşitleri, öğütülmüş karabiber, sucuk, hardal (daha koyu, daha baharatlı) yağların iyi yakılmasına yardımcı olur. Yaban turpu, Hint ve Tayland mutfağının tüm baharatları. Yemeğimize acı baharatları her eklediğimizde kilo veririz. Baharatlı yiyecekler kilo kaybını teşvik eder, çünkü bu yiyecekler vücutta enerji üretimini (termojenez süreci) hızlandırır ve aşırı yağ hücrelerini yakarak insülin seviyelerini düşürür. Örneğin, kapsasin maddesini içeren kırmızı biber, yemeği bitirdikten sonraki 20 dakika içinde fazla kaloriyi “eritir”. Çok baharatlı sevmiyorsanız biberlerin içindeki taneleri çıkarın.
Acı kırmızı bibere acılığını veren madde olan kapsasin, yemekten sonraki üç saat boyunca metabolizmayı hızlandırarak yağ hücrelerini adeta eritiyor.
Balık
Vücudunuz için balıktan daha sağlıklı yiyecek neredeyse yoktur. Yağlı balıklar vücuda, kalp ve tiroid beziyle ilgilenen temel Omega-3 yağ asitleri ve iyot sağlar; balık ürünleri vücuttaki yağların yakılmasına yardımcı olur. Kilo verme sürecinde balıkları ve diğer yiyecekleri pişirme şekliniz önemlidir.
Balık, tavuk göğsü veya yağsız et ile değiştirilebilir. Yemeği buharda pişirmek faydalıdır. Çift kazanınız veya çoklu pişiriciniz yoksa, bir kevgir alın ve biraz suyla birlikte bir tencereye koyun, balık parçalarını içine koyun ve kapağını kapatın. Yemeği bol miktarda otlar ve baharatlarla servis edin. Vücut bu tür yiyeceklere minnettar olacaktır çünkü kolayca sindirilir ve yedekte saklanmaz.
Proteinli yiyecek
Proteinli gıdalar yağlı proteinli gıdaların yakılmasına yardımcı olur. Proteinler kas kütlesi oluşumunun temelidir. Ne kadar çok kas kütleniz olursa, dinlenirken bile o kadar çok yağ yakarsınız. Örneğin tatilde bile kasları daha fazla olan bir kişi daha fazla kalori yakar. Proteinlerin emilebilmesi için vücut, karbonhidratları ve yağları sindirmekten daha fazla enerji harcamak zorunda kalır. Böylece proteinli gıdalar yağ yakımını teşvik eder. Birçok protein diyeti, protein orucu ve alternatif protein ve karbonhidrat günlerinden oluşan diyetler buna dayanmaktadır.
Yulaf ezmesi
Yavaş karbonhidratlar gastrointestinal sistemin işleyişini doyurur ve hızlandırır. Kahvaltıda meyve, sebze veya öğle yemeğinde garnitür olarak yulaf ezmesini suyla birlikte yiyin.
Zencefil
Toksinleri uzaklaştıran, metabolizmayı düzenleyen ve sindirimi normalleştiren, damar tonunu iyileştiren bir madde içerir. Kilo kaybı için zencefil çayı, bir çay kaşığı rendelenmiş zencefilin üzerine dökülerek, kaynar su dökülerek demlenip süzülerek hazırlanabilir. Zencefil kökü, yiyeceklerin hızlı sindirimini teşvik eder, mideye kan akışını ve salgılanmasını iyileştirir. Ve metabolizmanızı hızlandırmak daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Greyfurt ve greyfurt suyu
Greyfurt insülin seviyesini düşürür, bu da daha az yemek istemenize neden olur. Her öğünde yarım greyfurt yerseniz veya suyundan 150 ml içerseniz, iki hafta içinde kilonuz 2 kg azalacaktır. Meyve suyunun acı tadı portakal veya başka bir meyve suyuyla seyreltilebilir.
Renkli salata
Farklı renkteki sebzeleri karıştırarak lif ve vitamin açısından zengin sağlıklı yiyecekler elde edeceksiniz. Öğle yemeğine biraz bitkisel yağ ve limon suyu eklenmiş bir salata ile başlamak, midenizi ekstra kalori olmadan doldurur, yüksek kalorili yiyeceklere daha az yer bırakır ve bu da kilo vermenize yardımcı olur.
Göbek yağlarınızı eritmeye yardımcı ürünler
Amerikalı bilim insanları midenizi düzleştirmeye yardımcı olacak ürünlerin bir listesini hazırladı. Bunları günlük karın egzersizlerinin yanı sıra diyetinize ekleyin; sonuçları 2-3 hafta içinde göreceksiniz.
Baklagiller
Fasulye ve bezelye, diyet sırasında yağlarla birlikte kas kütlesinin de kaybolmasını önleyen bitkisel protein içerir. Baklagiller sizi uzun süre tok tutar ve açlık ataklarının azalmasına yardımcı olur. Baklagilleri menünüze mümkün olduğunca sık eklemeye çalışın.
Az yağlı peynir
Diğer az yağlı süt ürünleri gibi peynir de karın bölgesindeki yağ birikintilerinin yakılmasına yardımcı olur.
Yulaf ezmesi
Pişirilmedikleri veya şeker eklenmedikleri takdirde kan şekeri ve kolesterol seviyelerinin düzenlenmesine ve fazla kalorilerin atılmasına yardımcı olurlar.
Zeytinyağı
Kandaki kolesterol seviyesini düşürerek yağ yakımını hızlandırır, aynı zamanda açlık hissini de engeller. Kolesterolü hafif çözünür bileşiklere dönüştüren ve daha sonra vücuttan atılan çok sayıda doymamış yağ asidi içerir. Aç karnına bir çorba kaşığı soğuk sıkım zeytinyağı alın.
Ispanak ve brokoli
Bu ürünler, metabolizmayı hızlandıran ve bel bölgesindeki yağ birikintilerinden hızla kurtulmaya yardımcı olan bol miktarda C vitamini içerir.
Brokoli sadece lahana değil, negatif kalori içeriğine sahip bir üründür; Bu tür yiyecekleri sindirmek için vücut aldığından daha fazla kalori harcar. Haşlayın, kaynatın, buharlayın, ancak çok az veya hiç yağ ve katı yağ ekleyin.
Ispanak doyurucu ve hafiftir; öğle veya akşam yemeği için idealdir. Ancak günde 150 gramdan fazla değil. Salataya, çorbaya eklenir ve haşlanır.
Çavdar ekmeği, kepekli ekmek
Çavdar unu ve kepekli undan yapılan ekmek, yiyeceklerin sindirilmesine yardımcı olur ve karın ve uylukta yeni birikintilerin oluşmasını önler.
Badem
Metabolizma hızlandırıcıları. Çünkü bunlar sağlıklı yağlar, vitaminler ve antioksidanların deposudur. Bu maddeler iyice doyurulur ve iştahı azaltır. Günde 15 - 20 adet tuzsuz badem yeterlidir. Fındıkların kalorisi çok yüksek olduğundan daha fazlası istenmez.
Tavuk yumurtası
Yağ yakmaya ve kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olurlar. Kahvaltıda iki adet haşlanmış yumurta yemek idealdir.
Ahududu
Bu meyve, yüksek C vitamini ve diğer vitamin içeriği sayesinde hücreleri yağlardan arındırır. Hem taze hem de dondurulmuş meyveler uygundur.
Amerikalı beslenme uzmanları, zeytinyağında, yağlı deniz balığı çeşitlerinde ve tavuk etinde bulunan doymamış yağ asitlerinin yardımıyla göbek yağıyla etkili bir şekilde mücadele edilebileceğini bulmuşlardır. Ancak beslenme tek başına yeterli değildir. Hiçbir şey karın kaslarınızı hulahop egzersizleri kadar güçlendiremez.
Günde 15-20 dakika çember çevirirseniz bir süre sonra bel ölçünüz küçülecektir. Çinli araştırmacılar maden suyu ve pirinçle kilo vermeyi öneriyor. Bu sayede vücudunuzu toksinlerden temizleyebilir ve fazla kilolardan kurtulabilirsiniz.
İsveçli araştırmacılar, alkali - süt, meyve, karabuğday içeren yiyeceklerle kilo vermenizi tavsiye ediyor. Metabolizmayı geliştirirler.
İncelik için yeni ürün piramidi
Alman beslenme uzmanı Wolfgang Feil kendi zayıflık konseptini geliştirdi. Onun fikri, eğer bir kişi kilo vermek istiyorsa, yüksek kaliteli karbonhidratlar ve proteinler yemesi gerektiği ilkesine dayanıyor; bunlar, kilo verme besin piramidinin en alt iki seviyesidir.
Kilo verenlerin menüsü piramidin alt iki sırasındaki ürünlere göre oluşturulmalıdır. Bunlar taze mevsim sebzeleri, sağlıklı bitkisel yağlar, taze otlar, yağsız et ve kümes hayvanları, balık, meyveler, süt ürünleri, az yağlı peynirler ve tatlılar için yalnızca bitter çikolatadır. Beslenmenin yanı sıra günde 2 litreye kadar bol miktarda temiz su içmeniz gerekir; bu, gereksiz her şeyin vücuttan atılmasına, toksinlerden ve atıklardan kurtulmanıza ve kilo verme sürecini iyileştirmenize yardımcı olacaktır.
Masada her zaman sebze, ot ve süt ürünleri bulunmalıdır. Günde bir kez et, kuruyemiş, balık yiyin. Diğer ürünler daha nadirdir ve örneğin tatil için çok nadiren karşılayabileceğiniz bazı ürünler vardır.
Beslenme artı hareket
Dr. File, yalnızca beslenme + hareket kombinasyonuyla zayıflığa ulaşabileceğinize inanıyor. Sağlıklı beslenmenin yanı sıra her gün bir kas grubunu çalıştırarak vücudu çalıştırmayı öneriyor. Sabahları egzersiz yapmak daha iyidir; Beş dakikalık bir ısınma kaslarınızı ısıtmak ve metabolizmanızı harekete geçirmek için yeterlidir.
Örneğin, bir gün şınav çekiyoruz, başka bir gün squat yapıyoruz, ertesi gün ip atlıyoruz, sonra karın kasları yapıyoruz vb. Zamanla vücut daha sıkı hale gelecektir. Egzersiz yaptıktan sonra sağlıklı karbonhidratlar açısından zengin, doyurucu bir kahvaltı yapın. Akşam yemeği ve öğle yemeğinde ayrıca zayıflama besin tablosunun alt seviyelerindeki yiyecekleri de yiyin. Kas büyümesi için proteinlere ihtiyaç vardır; İyi bir kas korsesi yağların daha hızlı yakılmasına yardımcı olur. Ve sonra kendinizi yiyecek konusunda kısıtlamadan, rahat bir hızda kilo verebilirsiniz.